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            香蕉要經常吃,這是為什么?

            時間: 2018-08-09 作者: 點擊3130次

            如果有人告訴你,現在有一個能幫你減肥、緩解便秘、預防癌癥的好東西,并且價格非常廉價,市場上不到3塊錢一斤,吃起來味道還不錯。你要不要?
              只要兩塊八,健康帶回家!這神奇的東西就是香蕉?;蛟S將那句有名的諺語改成“每日一香蕉,疾病不來找”會更合適。
              閑話少說,看蕉!
              1. 緩解胃脹氣
              一項研究發現,連續兩個月飯前吃根香蕉的女性,其胃脹氣減少了50%。因為香蕉富含鉀元素,鉀具有調節體液平衡和預防腹脹的作用。
              2. 預防胃潰瘍
              香蕉中含有一種能預防胃潰瘍的化學物質5-羥色氨,可舒緩胃酸對胃黏膜的刺激,促進黏膜細胞的生長繁殖,從而修復各種潰瘍病損,預防胃潰瘍,從而起到降低胃癌患病風險的作用,是胃病患者理想的食療佳果。
              3. 幫助解毒
              香蕉含有豐富的果膠,是一種天然的排毒神器。這種凝膠狀的纖維,黏住血液中的有毒化合物,通過尿液排出身體。事實上,果膠在24小時內增加了150%的尿液中的汞的排泄量。
              4. 控制食欲
              一根中等的香蕉熱量約120大卡,含30克的碳水化合物與3克的纖維,且其中含有2-3克的抗性淀粉,抗性淀粉因為難被消化,所以身體吸收的熱量也較少,并可增加食物在腸胃道停留的時間,相對飽足感也比較持久。研究發現,用抗性淀粉取代5%的碳水化合物,能促進餐后脂肪多燃燒30%。
              5. 助消化防便秘
              香蕉含有豐富的膳食纖維,促進腸胃蠕動,幫助預防便秘。其中的寡糖也可調節腸胃有益菌,幫助改善通便。而且香蕉所含的抗性淀粉在小腸無法被消化吸收,但進入大腸后可供益生菌繁殖生長,并可促進腸道蠕動、增加糞便體積,可改善減重時期因食物攝取量變少而產生的便秘困擾。
              6. 有助燃燒脂肪
              一根香蕉有12毫克膽堿,這是一種燃燒脂肪的維生素B,能直接作用于導致腹部脂肪堆積的基因。有一種理論認為,愛喝酒的人之所以肚子上的贅肉比較多,是因為酒精消耗掉了體內的膽堿,從而造成肝臟周圍的體重增加。
              7. 構建肌肉
              如果運動后你感覺到肌肉酸痛,可能是因為飲食中的鎂攝入不足。香蕉作為鎂的最佳來源,可以幫助肌肉收縮、放松以及蛋白質合成,而蛋白質合成反過來也能增加肌肉量。香蕉可以快速地提供能量,幫助運動期間所需的動能。另外,平時吃香蕉,也能幫忙擊退隨時出現的疲勞。
              8. 讓你更開心
              看看香蕉的樣子,是不是像微笑的嘴唇?它確實具有讓人微笑的作用。香蕉又被稱為快樂果,一根小香蕉就可提供27毫克的鎂,有助于振奮情緒,香蕉內的生物鹼(alkaloid)也有助去除焦慮憂郁等不快樂的感受。此外,香蕉還是色胺酸和維生素B9(葉酸)的超級來源,可以幫助大腦制造血清素,引發快樂能量,降低憂郁煩躁的心情。
              9. 入睡更容易
              香蕉含有色氨酸,作為褪黑素的前體,它能幫助大腦放松,調節睡眠。睡前吃一根效果最佳。
              10. 降低血壓
              香蕉富含豐富的鉀以及低量的鈉,高鉀與低鈉的食物是預防高血壓的完美結合。它已經被許多研究和實際上應用所證明。
              11. 穩定血糖
              香蕉中的蛋白質和健康脂肪能減緩香蕉中的糖分進入血液,這是保持血糖穩定最有效的策略。穩定的血糖水平允許胰腺分泌高血糖素,從而幫助燃燒脂肪。
              12. 改善貧血
              香蕉中含有大量的鐵物質元素,多吃可以刺激人的血液內的血色素的增加,從而緩解貧血現象。
              13. 降低壞膽固醇水平
              香蕉中含有一種名為植物固醇的化合物,能降低低密度脂蛋白膽固醇水平。香蕉還含有維生素B6,這對心臟、免疫系統、消化系統和神經系統的功能都非常重要。
              14. 保護視力
              香蕉含有大量的β胡蘿卜素,眼睛疼痛、干澀、無神都是人體缺乏這種物質的表現,多吃香蕉可減輕這些癥狀,并避免眼睛過早衰老。另外,如果進行戶外活動之前,吃一根香蕉,香蕉的糖分可迅速轉化為葡萄糖,它能給身體快速輸送能量。
              15. 強壯骨骼
              你可能從來沒有聽說過一個叫低聚果糖的益生元,而香蕉就是它的一個重要來源。低聚果糖可使我們的身體更容易吸收營養。這意味著,吃香蕉會幫助你的身體吸收鈣,從而為你提供強壯的骨骼。
              16. 補充能量
              這也是為什么馬拉松比賽會為選手提供香蕉的原因。在中等強度以上運動時,我們的身體主要依靠碳水化合物提供能量,而香蕉是一種優良的碳水化合物補充物。香蕉的平均重量大約為150g,含有32g的碳水化合物以及超過100g的水分。
              17. 預防疾病
              香蕉含有豐富的維生素A原,包括類胡蘿卜素,β-胡蘿卜素、α-胡蘿卜素等,據發表在《食品和營養公報》上的一篇文章指出,含有高水平的類胡蘿卜素的食物可以預防慢性疾病,如某些癌癥、心血管疾病和糖尿病。
              18. 對抗癌癥
              香蕉中有一種名為花翠素的抗氧化劑,具有抗腫瘤性,研究表明,花翠素可以幫助抑制胃癌細胞的生長和繁殖。此外,香蕉中的蛋白質可以刺激T細胞分化,增強人體的免疫力,而且香蕉中的營養在腸胃道會直接被吸收,不像其他蛋白質會被分解,所以更具抗癌功效。
              除了這么多的好處,對懶惰星人而言,跟其他水果相比,香蕉還不用麻煩地涮洗削皮呢!如此省事、省錢的健康神器,你值得擁有。好了不說了,我要去吃香蕉了。


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